世界一ゆるい?自律神経を整える、自律訓練法のススメ

世界一ゆるい?自律神経を整える、自律訓練法のススメ

まいど!編集長いながきです!

自律訓練法ってご存知ですか?

20世紀前半に体系化されましたが、現在も自律神経を

整える、基本的な治療法として導入されています

自律神経を整えるだけでなく、寝つきの悪い人にもオススメです

ってことで、紹介しちゃいます!

そもそも自律神経ってなんやねん?

 


天道 虫男

なんか聞いたことはあんねんけどなぁ

自律神経とは交感神経と副交感神経に分けられます

専門家ではないので、簡単ではありますが

ご紹介しておきます

交感神経

交感神経は活動時に、活発になる神経です

スポーツをする時って心拍数上がりますよね?

そういう時は、交感神経が優位になります

他にも、不安からくる緊張状態でも活発になります

仕事で緊張していたり、試験前のドキドキは

交感神経が優位になっているため、だと考えられます

副交感神経

副交感神経は真逆ですね

リラックスしている時に、活発になります

穏やかな気持ちになっている時ですね

呼吸もゆったりになります

自律訓練法は、この副交感神経の働きを優位にして、

バランスを調整するためのものです

自律神経が乱れると

この交感神経、副交感神経のバランスが乱れると、

身体的に症状が出る場合があります

 

1日中、不安で体の緊張状態が続くと

交感神経がずっと優位な状態になって

便秘になったり、不眠、食欲不振など

体からエマージェンシーサインが出ることがあります

こうなる前に、自律神経を整えて

未然に予防することをオススメします

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自律訓練法ってどうやんの?

 


天道 虫男

ほんでどうやんの?

自律訓練法は、自己催眠みたいなものです

自分で、リラックスする状態に持っていきます

ですので、できればゆったりした格好

寝る前にやるのが、効果的かもしれません

寝つきが悪い方は、これを用いることで改善されるかもしれません

 

一番簡単なのはメンタリストDaiGoさんのメントレってアプリを使うこと!

同じようなもんで、音声流れるから、細かいこと気にしなくてもできます!

 


天道 虫男

ほなお前この記事いらんやん


いながき

それは人によってちゃうやろ

ベッドに寝転がる

ベッドでなくても、床でも構いませんが、

仰向けで寝てください

手足を、リラックスさせてください

寝転がるのが、一番効果は高いですが

椅子に座ってでも、もちろん構いません

スーツなど、きっちりした服を着ている場合は

シャツのボタンを緩めるといいかもしれません

ゆるく、リラックスできる状態を作ってください

腹式呼吸で

寝た状態を作れる人は、あまり気にする必要はありません

椅子に座った状態で行う場合、一度大きく息を吐いて

お腹をへこませてください

お腹がへこんだ状態から、息を吸うとお腹が膨らみますよね

その呼吸をできるだけ続けてください

無理して意識する必要はありません

重要なのは、息を長く吐くことです

ゆっくり長く息を吐くように心がけてください

自己暗示をかける

全て心の中で唱えてください

まずは「気持ちが落ち着いている」と唱えながら、

呼吸を整えるように、息をゆっくり吐いてください

深呼吸するイメージです

何度か繰り返してください

気持ちが落ち着いて、呼吸が落ち着いたら次のステップです

 

「右手が重たい(温かい)」

まずは右手です

右の手のひらを、ぼーっと心の中で眺めてください

右手に集中するのではなく、なんとなく意識する程度でいいです

周りの音が聞こえる、くらいの集中力でいいです

ぼーっと右手だけに、意識を持っていきます

そして、「右手が重たい」と、心の中で唱えながら

右手がだんだん重くなる、イメージを持ってください

難しい方は一度、グッと右手を握ってから力を抜いてください

そうすると力が抜きやすく、重くなるイメージがつきやすいかもしれません

 

「温かい」の方が、難易度は易しいみたいです

どちらも、でもいいですし、どちらかお好みの方法でも結構です

 

右手で3回くらい唱えたら、次は左手です

左手が終われば、右足、左足と順に行います

足は踵や足裏を眺めるイメージをすると、やりやすいと思います

終わってからが肝心

寝る前にやるという人は、そのまま寝てもらって構いません

むしろ、寝落ちするくらいの方が、リラックスできてる証拠なので

効果はあります

椅子に座って、これから何か別のことをされる方は

消去動作を行う必要があります

手をグーパー握って開いてを繰り返し、首や足首を回してください

ぼーっとした状態から抜け出すために、伸びをする等をして、体を動かしましょう

最後に

自律訓練法を紹介しましたが、

自律神経を整えるだけでなく、入眠にも効果的なので

寝つきの悪い方は、ぜひ試していただきたいと思います

瞑想を日中にやって、この自律訓練法を寝る前に、がいいかもしれません

 

世界一ゆるい瞑想法?マインドフルネスとかよくわからんけど1週間やってみた

どうも、編集長いながきです! 何年か前からマインドフルネス系の本を書店でよく見るようになりましたね 今更な気もしますが、試しに瞑想を1週間やってみました!

 

ほなまた!


天道 虫男

なんかいつになく真面目やなぁ