世界一ゆるい瞑想法?マインドフルネスとかよくわからんけど1週間やってみた

世界一ゆるい瞑想法?マインドフルネスとかよくわからんけど1週間やってみた

どうも、編集長いながきです!

何年か前からマインドフルネス系の本を書店でよく見るようになりましたね

今更な気もしますが、試しに瞑想を1週間やってみました!

世界一ゆるいやり方でやってますので、それじゃダメって言われるかもしれません

でも、とりあえず続けることを目標としてますので、いいと思ってやってます

今日はその効果とやり方についてお話します

瞑想って?座禅とかとは違うの?

日本人には、瞑想と座禅って同じようなイメージですよね?(いながきだけかも?)

見た目は同じように見えますが、実はちょっと違うんですね

大雑把に言うと、瞑想は無心になる事や何かに集中する事で

座禅は、ただ座る事に打ち込んだり、自分の心の疑問をひたすら考えたりする事です

どちらも元々は、宗教的なものなので、宗派によって色々な違いがあります

いながきは、ただ座って呼吸のことだけ考える「瞑想」をやっております

どんな効果があんの?

宗教的だったり、スピリチュアル的な話は目的が違ってきますので、

今回はマインドフルネスの観点で話を進めていきます

いながきの狙いとしては、不安や緊張を取り除く、ストレス解消や自律神経を整える

そういった効果が出てくれたらええかな、と思って始めました

あくまで、個人の希望なので実際にそういった効果が出るかは、また別の話です

今回は1週間やってみて、どういった効果を感じたかを書いていきます

しゃきっとする

 


天道虫男

いきなりめっちゃ抽象的やん!

実は初めてやってから、1日坊主で終わっちゃってw

だから絶対やれる時間を決めようと思って朝一番にやることにしました

朝起きて、水を1杯だけ飲んでから瞑想をするって決めたんです

それまで、無職で暇なせいか、病気の影響か、寝起きが最悪で

午前中なんて、何もやる気が起きなかったんですよ

それが瞑想を始めてから、活動的に動けるようになっちゃて

ちょっとびっくりしてます

すいません抽象的で

頭の中がスッキリする

今は無職なので、ほぼストレスのない環境にいるので、比較はできないですけど

いらない事を、考えなくなった気がします

無職になってから、時間が有り余って、

今日は何をしよう?何か有意義な事せなって考えてたんですけど、

不安が無くなったのか、活動的になったのか

暇なら、本を読もうとか、やる事をすっと決めれるようになりました

寝つきが悪いと、色々と頭の中を思考が駆け巡るときってありません?

それで余計に、寝られないって事が多かったんですけど、それも無くなりました

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やり方教えてや!

 


天道虫男

ええことばっかやんけ!やり方教えてや!

呼吸に集中するだけ

いながきがやってる方法は、シンプルで

あぐらかいて、目をつぶって、呼吸に集中するだけです

あぐらじゃなくても、正座や、椅子に座ってもいいと思います

手はリラックスできる位置に置いてます(あんまり気にしてない)

慣れてきたら、いらんこと考えたりするので、お腹を意識したり、

呼吸の吸う秒数、吐く秒数を数えたりします

姿勢とかは全く意識しません

リラックスできればOKです

難しいことは考えない

腹式呼吸で

腹式呼吸の簡単なやり方は、一度息をお腹をへこましながら吐き切ってください

そこから、お腹を膨らませて吸うのが腹式呼吸です

肋骨が動いてなければ、大丈夫です

呼吸は、吐く時間を吸う時間より、長くしてください

吸ったら、ゆっくり吐く

これを繰り返すだけです

 


天道虫男

なんで吐くのを長くするん?

理由は、吐く時に副交感神経が優位になるのでリラックス効果が高くなります

緊張とか不安な時は、交感神経が働きます

緊張状態が長く続くと、交感神経と副交感神経のバランスが乱れてしまいます

それがいわゆる、自律神経の乱れってやつですね

5分で十分

1分でも効果はあるらしいですけど、いながきは5分間瞑想してます

やっても10分くらいでいいと思います

1回を長くやるなら、5分を2回やった方が、気持ちの切り替えができていいのかな?と思います

仕事や勉強してる時に、集中力が切れたり、お昼休憩の時に1分だけやるといいかもしれないですね

10分やれと言われると、そんな時間ないかもしれませんが、1分ならできるでしょ?

調べてたら「危険」って出てきたんやけど

 


いながき

検索したら、候補に「危険」って出てきたって!?

結論を言うと、5分程度の短時間の瞑想は危険なことはないと思います

どうやら長時間の瞑想や、集団での瞑想、合宿などを行うと弊害が出たと言う報告があるみたいですね

5分、目をつぶって呼吸してただけで不調になるなら、寝られなくなりますからね

でも、向き不向きがあるみたいなので、無理だけはしないでください

オリジナル応用編(受験生にオススメ)

オリジナルと言いながら、なんかのマンガで見た知識なんですけどw

緊張する場面とか、大勝負の時に緊張しなくなる裏技的な方法です

例えば、受験生だと入試の本番とか、超緊張しますよね?

その時に身につけるものや、目に入るものを想像しながら瞑想をします

机の上に出せる、筆記用具がオススメです

いつも使っているシャーペンや消しゴムを頭に思い浮かべながら瞑想してみてください

本番でも、その筆記用具を目にすると少しは落ち着けるはずです

いながきはそれを実践して、見事合格しました!

本番には忘れず持って行ってねw(忘れたら余計に焦るw)

1週間で効果あんの?

多分1週間じゃ効果は出ないですw

でも、実体験として効果は感じられています

気のせいレベルですけど

この「気のせい」ってのが重要なんですよ

いちいち、これ違うんちゃうかな?とか、効果出てるか不安やわって気持ちはどこかに置いてますw

根拠のない不安は捨てて、気のせいでも実感したら、根拠が無くても自信にする

それをただ、自分に言い聞かせたいだけ、かもしれませんが

最初から効果出てる、と思ってやる方が楽しいですからね

ずっと続けていきますので、更なる効果を期待しておいてください

区切りのいいところでまた、記事にします!

ほなまた!